Cuaderno Orientación

La Comunidad de Madrid pone cada año a disposición de la Comunidad Educativa el cuaderno oficial de las diferentes enseñanzas y del mundo laboral. Desde el 2017 se trata de un documento digitalizado. Pinchando en este ENLACE podéis acceder a ello.

Recursos familias

• Para ayudarles en a conseguir un estudio eficaz: "SABER ESTUDIAR" del MECD. 

• Orientación académica y profesional:

1. GUÍA ¿CÓMO ORIENTAR PROFESIONALMENTE A TU HIJO? de la Fundación Bertelsman.

2. GUÍA PARA PADRES/MADRES DE LA COMUNIDAD DE MADRID.

• Convivencia y comunicación en familia (aspectos personales, motivacionales, emocionales, sociales...)

1. GUÍA de la Comunidad de Madrid "CÓMO CONVIVIR CON ADOLESCENTES"

2. Revista COPOE (educación emocional para familias)

• Actividades para favorecer el logro de las competencias clave en familia (competencia lingüística, aprender a aprender, digital, sociales y cívicas, sentido iniciativa y espíritu emprendedor, matemática y básicas en ciencia y tecnología; y conciencia y expresiones culturales), a través del CALENDARIO CEAPA
• Calendario para trabajar las INTELIGENCIAS MÚLTIPLES en el hogar

• Recursos de apoyo a familias

1. Centro de apoyo a las familias (Getafe) : intervención interdisciplinar.

2. Plena Inclusión: servicio de apoyo a familias de personas con discapacidad

3. Escuela de familias y discapacidad de la Fundación Mapfre

CONTROL ANSIEDAD

PAUTAS CONTROL ANSIEDAD

ANTES DEL EXAMEN:

• Una de las cosas más importantes es preparar el examen mediante unas técnicas de estudio eficaces. Si aprendes algo de manera correcta será más difícil olvidarlo, y el día antes del examen sólo deberás repasarlo.
•  Estudia con tiempo y descansa la noche anterior al examen. Una sesión de estudio demasiado intensa el día de antes puede dejarte cansado y estresado por lo que al día siguiente no rendirás igual
• Debes creer en ti mismo y pensar de forma positiva. Cambia los pensamientos negativos en pensamientos racionales, en lugar de “No me va a dar tiempo” piensa “Si aprovecho el tiempo, lo conseguiré”.
• Evita juntarte con gente que te haga perder tiempo de estudio o te haga dudar de tu preparación.
• La alimentación también juega un papel importante en el rendimiento y la memoria por lo que no debes descuidarla.

DURANTE EL EXAMEN

•  Antes de comenzar relájate y respira profundamente, si fuera necesario tómate un par de minutos incluso durante el examen para descansar.
•  Escucha atentamente las instrucciones del examinador por si alguna no está incluida en el examen.
•   Lee detenidamente cada pregunta del examen y ten claro lo que se te pide antes de responder, si algo no te queda claro pregunta.
•   Contesta primero a las preguntas más fáciles.
•    Si tienes un lapsus o te quedas en blanco, pasa a la siguiente pregunta. 
•    Aunque tus compañeros vayan acabando y entregando el examen, tú no debes apresurarte en hacer lo mismo, trabaja a tu ritmo tranquilamente.
•  Al acabar repasa el examen, esto te ayudará a no cometer un número alto de faltas de ortografía y podrás cambiar o anotar detalles que se te olvidaron.
•  Una vez acabado no te tortures si has hecho algo mal, felicítate por lo que has hecho bien y aprende de los errores.

Trata de presentarte a los exámenes, evitarlo mantendrá el problema. Si sientes que no eres capaz de controlar tu ansiedad ante los exámenes, háblalo con tu profesor/a, tutor/a u orientadora.

PROGRAMA AUTOAPLICADO DE CONTROL DE LA ANSIEDAD: 

AYÚDATE TAMBIÉN CON MÚSICA RELAJANTE...

¡A POR EL CURSO!

Además se saber estudiar adecuadamente, la motivación, es decir aquellos procesos implicados en la activación, mantenimiento y dirección de nuestra conducta para alcanzar determinadas metas es esencial. Estos dos vídeos  que invitan a reflexionar sobre nuestra motivación y el camino que vamos tomando en nuestra vida académica y profesional..

1. ¿TE ATREVES A SOÑAR?

2. EL JABÓN

Algunos recursos online para trabajar de forma individual o grupal Estrategias de Aprendizaje, así como guías que podréis utilizar vosotr@s (alumnado), profes y familias. 

• APRENDER A ESTUDIAR además en el siguiente enlace podréis acceder al PDF relativo a este programa web, con toda la información escrita.

• AULA PLANETA vídeos y recursos que facilitan el estudio.

• PROGRAMA TÉCNICAS DE ESTUDIO

• VÍDEO ¿CÓMO APRENDER A ESTUDIAR?

• VÍDEO ¿CÓMO ESTUDIAR PARA UN EXAMEN?

Estrategias estudio

HÁBITOS DE ESTUDIO

Antes de comenzar con el estudio, es necesario tener en cuenta una serie de pautas y normas que van a ayudarnos a la ejecución de las tareas:

1. Concentración: para poder centrar toda nuestra atención en aquello que  estamos haciendo, debemos: 

• Tener la mesa limpia y sin estímulos que nos distraigan.
• Estudiar en un lugar tranquilo, sin música, ruidos, sin teléfono..
• Intentar eliminar las preocupaciones antes de ponernos a estudiar.
• Descansar tras una hora/ hora y media de estudio, para mantener un nivel de ejecución adecuado. El descanso debe ser de unos 10 minutos.
• Cambiar la materia de estudio, así podrás mantener la concentración por más tiempo
• Anota, en caso necesario, en una tabla aquello que te está distrayendo y aquello que puedes hacer para solucionarlo.

2. Motivación: se refiere al interés que mostramos por aquello que estamos estudiando. Aunque tengamos mayor interés por unas materias que por otras, es importante buscar la manera de mantener una motivación estable a lo largo del curso, que nos va a ayudar en nuestro rendimiento. Es recomendable:

• Dividir el trabajo en pequeñas metas que podamos ir alcanzando poco a poco (estas metas tienen que ser realistas y útiles.
• Valorar que los pequeños logros nos acercan a un éxito mayor. Se puede crear un logo o frase propia que nos oriente al estudio cuando baja nuestra motivación. “Tú puedes”, “a por todas”, "la vida te pondrá obstáculos, los límites te los pones tú".
• Recompénsate, prémiate ante los logros. Esto te va a ayudar a motivarte hacia un nuevo reto.

3. Lugar de estudio: es el lugar donde debes sentirte cómodo, sin ser molestado y donde puedas tener todas las herramientas necesarias para el estudio (lápices, cuaderno, libros, diccionario…). Es importante:

• Siempre el mismo lugar de estudio.
• Lugar tranquilo y silencioso, que te ayudará a concentrarte.
• Buena luz (si es posible natural). La luz artificial debe ser de intensidad intermedia y situarse en el lado contrario a la zona de trabajo para evitar sombras (si eres diestro, la luz debe venir del lado izquierdo).
• La temperatura del lugar debe ser agradable, algo que también ayuda a la concentración. El calor o frío extremos actúa como distractor.

 4. Postura corporal: pasar ciertas horas del día dedicados al estudio hace  necesario que se adopte una postura corporal adecuada, para evitar lesiones:    

·             Pies apoyados en el suelo

·             Piernas sin cruzar

·             Espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla

·             Cabeza ligeramente inclinada hacia delante

VÍDEO HÁBITOS ESTUDIO: