CONTROL ANSIEDAD

PAUTAS CONTROL ANSIEDAD

ANTES DEL EXAMEN:

• Una de las cosas más importantes es preparar el examen mediante unas técnicas de estudio eficaces. Si aprendes algo de manera correcta será más difícil olvidarlo, y el día antes del examen sólo deberás repasarlo.
•  Estudia con tiempo y descansa la noche anterior al examen. Una sesión de estudio demasiado intensa el día de antes puede dejarte cansado y estresado por lo que al día siguiente no rendirás igual
• Debes creer en ti mismo y pensar de forma positiva. Cambia los pensamientos negativos en pensamientos racionales, en lugar de “No me va a dar tiempo” piensa “Si aprovecho el tiempo, lo conseguiré”.
• Evita juntarte con gente que te haga perder tiempo de estudio o te haga dudar de tu preparación.
• La alimentación también juega un papel importante en el rendimiento y la memoria por lo que no debes descuidarla.

DURANTE EL EXAMEN

•  Antes de comenzar relájate y respira profundamente, si fuera necesario tómate un par de minutos incluso durante el examen para descansar.
•  Escucha atentamente las instrucciones del examinador por si alguna no está incluida en el examen.
•   Lee detenidamente cada pregunta del examen y ten claro lo que se te pide antes de responder, si algo no te queda claro pregunta.
•   Contesta primero a las preguntas más fáciles.
•    Si tienes un lapsus o te quedas en blanco, pasa a la siguiente pregunta. 
•    Aunque tus compañeros vayan acabando y entregando el examen, tú no debes apresurarte en hacer lo mismo, trabaja a tu ritmo tranquilamente.
•  Al acabar repasa el examen, esto te ayudará a no cometer un número alto de faltas de ortografía y podrás cambiar o anotar detalles que se te olvidaron.
•  Una vez acabado no te tortures si has hecho algo mal, felicítate por lo que has hecho bien y aprende de los errores.

Trata de presentarte a los exámenes, evitarlo mantendrá el problema. Si sientes que no eres capaz de controlar tu ansiedad ante los exámenes, háblalo con tu profesor/a, tutor/a u orientadora.

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